5 trin du skal følge, hvis nytårsforsættet skal holde

Tue Kjær | Personlig Coach & Business Coach

Vi nærmer os et tidspunkt, mange mennesker bruger som anledning til at kaste sig ud i forandring. Nytåret er højtideligt og symbolsk og måske er du én af dem, der vælger netop dette tidspunkt, fordi du føler, at det kan give forandringen momentum.

Fuld af gåpåmod formulerer du et ambitiøst nytårsforsæt, enten på papir eller som en mundtlig aftale med dig selv.

Og når hverdagen rammer, er det bare at gå i gang.

Desværre fiser luften hurtigt ud af nytårsballonen, og mange nytårsforsætter fødes med omtrent samme holdbarhed som en liter mælk.

Hvorfor er det sådan? Hvorfor er forandring så svært?

Det er selvfølgelig ikke alle, der må give op før Helligtrekongersdag, men for mange er nytårsforsætterne en tilbagevendende selv-skuffelse. Jeg kan ikke svare på, om nytårsforsættet er godt eller skidt. I stedet vil jeg give mit bud på, hvorfor der så tit og så hurtigt går klumper og surhed i ønsket om forandring – uanset om det opstår til nytår eller ej. Samtidig får du nogle gode råd, der gør det meget nemmere for dig at realisere dit ønske.

Dit nytårsforsæt skal være noget, du vil

Forandring er svær. Ikke alene vil hjernen modsætte sig dit forsøg på at ændre vaner, men det kan også være svært at finde ind til, hvad du virkelig vil, og hvad denne forandring skal give dig.

Som mennesker skal vi have en god grund og en stærk viljestyrke for at bryde vaner. Det tager lang tid at indrette hverdagen omkring nye og mere hensigtsmæssige vaner, fordi de gamle ofte er en del af vores livsstil og tæt forbundet med følelser. Derfor er det vigtigt, at du bruger tid på at mærke efter, om motivationen er der. Et nytårsforsæt skal være noget, du gerne vil, og ikke noget, du tror er ”det rigtige” at ønske sig. Hvis du forsøger at bruge andres meninger, ønsker og drømme som drivkraft, er du næsten dømt til at mislykkes. Og når det sker, får du dårlig samvittighed.

Målet skal være dit, og motivationen skal komme fra dig.

Spørg dig selv:

  • Er det her virkelig noget, jeg vil?
  • Hvad er min personlige gevinst?

Og svar ærligt.

Lad os sige, at dit nytårsforsæt er at arbejde mindre.

Næste skridt er at finde den længsel, der gemmer sig bag din målsætning. Længslen kan give dig et skub, når du møder modstand.

Spørg dig selv:

  • Hvad ønsker jeg at opnå ved at arbejde mindre?
  • Hvordan vil mit liv se ud, når jeg arbejder mindre?

Du opnår måske at få mere tid sammen med dine børn.

Bliv ved med at spørge:

  • Hvad vil jeg få ud af mere tid med børnene?

Spørg, indtil du når din længsel, som også er den følelsesmæssige gevinst, du får ud af at realisere
dit mål.

Måske længes du efter mere tid til nærvær og leg med dine børn, fordi det gør dig glad og giver
dig en skøn følelse af kærlighed.

Omformuler nu dit mål, så din længsel og motivation kommer med:

  • Jeg vil indrette mit arbejdsliv, så jeg har tid tilovers til nærvær og leg med mine børn.

Læg mærke til ordet ”vil”. Ordet ”skal” hører nemlig ikke hjemme i en positiv målsætning.

Dit nytårsforsæt skal være realistisk og konkret

Et nytårsforsæt kunne lyde som følger:

  • Jeg vil tabe 10 kilo.
  • Jeg vil stoppe med at ryge.
  • Jeg vil leve sundere.
  • Jeg vil starte en virksomhed.

Eller måske:

  • Jeg vil arbejde for verdensfred.

Det kan være, at du har et lignende nytårsforsæt?

Ja, det punkt sidste skiller sig lidt ud, og jeg overdriver også en smule. Men de fire første nytårsforsætter har det tilfælles med det femte, at de alle er urealistiske. De er alle ukonkrete og meget ambitiøse (nogle mere end andre). Det er fantastisk, at du har en drøm om at leve sundere eller starte som selvstændig. Men hvordan skal det lade sig gøre? Præcis hvilke skridt skal du tage for at nå i mål?

Hvis dit mål er at spise sundt det kommende år, holder en total kostomlægning sandsynligvis ikke. Det er helt i orden at være ambitiøs, men ikke på bekostning af muligheden for at gøre din drøm til virkelighed.

For at gøre dit nytårsforsæt mere realistisk kan du forestille dig, at det er en trappe, du skal op ad. Hvert trin er et delmål, som bringer dig tættere på det endelige mål.

Spørg dig selv:

  • Hvad kan jeg forandre her og nu?
  • Hvad kan jeg opnå på et par uger eller måneder?
  • Hvordan jeg gerne have, at mit liv ser ud om to år?

Hvis vi vender tilbage til nytårsforsættet om at arbejde mindre, ønsker du måske at komme hjem tidligere hver dag. Men lige nu er det kun realistisk, at du kommer tidligt hjem én gang om ugen.

Gå med det, der er realistisk.

Bliver modstanden for stor, falder du let tilbage i de gamle vaner. Derfor er det vigtigt, at du gør det muligt for dig selv at få succesoplevelser. Følelsen af fiasko tærer på motivationen, mens succesoplevelserne holder den i live.

Dit nytårsforsæt skal kunne omsættes til en handlingsplan

Nu, da dit mål er blevet mere realistisk, er det tid til at gøre det konkret. Meget konkret.

Det er tid til at lave en handlingsplan.

Lad os bygge videre på ønsket om at arbejde mindre. En konkret udgave kunne lyde således:

  • Hver tirsdag vil jeg gå fra arbejdet, så jeg kan hente mine børn senest kl. 15.

Det handler om at formulere et nytårsforsæt, du kan handle på. Du kan ikke handle på at ville spise sundere eller træne mere. Men du kan handle på at ville træne i 40 minutter tirsdag og torsdag efter arbejde. Eller at ville spise salat til frokost mandag og fredag.

For mange er en god, gennemtænkt og konkret plan det, der skal til for at omsætte tanke til reel forandring.

Men du er ikke færdig endnu.

Når du har formuleret et konkret mål, du kan handle på, må du beskrive det, der skal til, for at det kan lykkes.

I forhold til vores mål i denne lille øvelse kunne det f.eks. være at melde ud på arbejdet, at du fremover går kl. 14 om tirsdagen og ikke er at træffe efter kl. 15. Derhjemme skal du og din partner måske bytte bil, koordinere indkøb eller noget helt andet, før det kan lade sig gøre for dig at hente børn kl. 15.

Spørg også dig selv:

  • Hvem kan støtte mig i min plan?
  • Hvordan kan jeg støtte mig selv?

Det kan være, at du må holde din kalender fri for møder efter kl. 12 om tirsdagen, og måske kan en kollega kan overtage dine opgaver efter kl. 14. Det kan også være en god ide at få en god ven eller kollega til at minde dig om, at du skal gå.

Prøv nu at teste din plans holdbarhed.

Spørg dig selv:

  • Hvad vil kunne forhindre mig?
  • Hvilke undskyldninger vil jeg kunne komme med?

Lad potentielle forhindringer blive en del af din plan, så du kan finde praktiske løsninger og få den støtte, du har brug for, når det bliver svært.

Husk også på din motivation og længsel: Det gør mig glad og giver mig en følelse af kærlighed …

Visualiser din nye fremtid

Visualisering er et stærkt værktøj. Så stærkt, at mange elitesportsudøvere benytter det som forberedelse, før de skal præstere.

Det kan også hjælpe dig.

Find ro og tid til dig selv, og forestil dig situationer, hvor du lykkes med din plan. Se dig selv overdrage arbejdet til en kollega, køre hjem og hente børnene. Se for dig, hvordan du leger med børnene og får det nærvær, du ønsker.

Hjernen er fantastisk til at gøre det, du forestiller dig, virkeligt. Ved at visualisere det, du længes
efter, kan du få et emotionelt forspring på din vej op ad trappen.

Nu skal du effektuere og justere din plan

Når du fører din plan ud i livet, går det måske ikke helt, som du havde tænkt. Det kan være, at du ikke som planlagt kan gå tidligt den første tirsdag i måneden, fordi der sker for meget på arbejdet. I stedet for at give op må du justere planen, så den fortsat er realistisk og holdbar.

Med andre ord må du igen være kreativ. Kan du få hjælp af dine kollegaer? Skal du ændre på skemaet i den første uge i måneden? Eller skal der noget andet til? Det er vigtigt, at du tager beslutningen og påtager dig ansvaret for din forandring. Lad dig ikke slå ud af modstand, hold fast, og find din vej.

Hvis du oplever særligt svære situationer, så spørg ind til det tab, du selv vil føle, hvis du indstiller kampen for forandring. I vores eksempel kunne spørgsmålet til dig selv være:

  • Hvad mister jeg i forhold til mine børn, hvis jeg opgiver mit mål?

Tænk også over, om du vil dele din plan med andre. Hvis andre kender til den, kan de være en støtte, men de kan også miste tilliden til, at du lykkes, hvis du må lave mange justeringer. Det er op til dig. Det vigtigste er at foretage gode justeringer af planen, så du fortsat bevæger dig op ad trappen mod dit mål.

Skabelonen til langtidsholdbart nytårsforsæt

Lad os opsummere, hvordan du kan lave en realiserbar plan for at nå dit mål:

1. Beskriv dit mål og din motivation, og find ind til din længsel.
2. Gør målet realistisk og konkret.
3. Lav en konkret handlings- og støtteplan.
4. Visualiser din nye fremtid.
5. Effektuér din plan, og juster om nødvendigt.

Flere gode råd:

  • Lav en skriftlig plan – det forpligter og tvinger dig til at tænke dig om.
  • Hold fokus på den gevinst, der venter.
  • Mål, som handler om mere, mindre, større og oftere, er ikke konkrete nok.
  • Selv forandringer, som i starten virker svære, bliver efterhånden til vaner. Hold fast!

Hvis dine endnu ikke gennemførte nytårsforsætter bliver ved med at dukke op år efter år, skyldes det sikkert mangel på motivation, en overambitiøs eller ”lånt” målsætning eller ufuldstændig planlægning. Vær nysgerrig på, hvad der skal til for, at du lykkes – uden at dømme eller kritisere dig selv. Vær hellere kreativ, og forsøg at finde nye løsninger.

Hvis forhindringerne er for store, vanerne for stærke, eller dine mønstre spænder ben for dig, kan det være værdifuldt at arbejde sammen med en coach. En coach kan støtte dig igennem forandringen, så du opnår det, du ønsker og længes efter.

Vil du have flere inspirerende artikler som denne direkte i din indbakke? Så husk at tilmelde dig mit nyhedsbrev.

Jeg ønsker dig en fantastisk jul og et skønt nytår med masser af positiv forandring – og meget mindre sur mælk.

Mange hilsner
Tue